適宜在運動時飲用的飲料
欄目:公司動態 發布時間:2020-07-28 03:06:32
適宜在運動時飲用的飲料:
劇烈運動前后不能補白水,也不能補高濃度的果汁,而應補運動飲料。運動飲料中應該含有少量糖分、鈉鹽、鉀、鎂、鈣和多種水溶性維生素,以補充運動中身體所失及所需。飲白水會造成血液稀釋,排汗量劇增,進一步加重脫水。
果汁中過高的糖濃度使果汁由胃排空的時間延長,造成運動中胃部不適。運動飲料中特殊設計的無機鹽和糖的濃度會避免這些不良反應。運動飲料的溫度也講究,過高不利于降低體溫散熱,過涼會造成胃腸道痙攣,一般應口感清涼,溫度在10左右。
科學飲水
飲用時間相當重要。人在劇烈運動時,體內產熱增加,出汗調節體溫。然而,出汗過多會引起脫水,導致血容量減少,進一步減少皮膚血流量,從而引起排汗量降低,機體散熱能力下降,體溫上升。感到口渴時,其實身體已經丟失了大量體液,而這時人體的生理功能和運動能力都在下降。因此,在感到口渴時才想到補水是不正確的。科學的做法是:運動前、中、后都應注意及時補水。運動前2小時補水500毫升;運動中采用少量多次的方式,以防止胃部不適,每15-20分鐘補水125-250毫升,補充血糖,延緩疲勞發生;運動結束2小時內還需補水500-1000毫升,可加速恢復體內失去的水分、糖分、無機鹽和微量元素等。
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